這禮拜原本是躺著做腹式呼吸,改成用打坐方式的,
逐漸有了難度,現在開始都要把手呀腳呀放到不同的位置,然後做伸展
不過做瑜珈還是要把持一個原則就是"不要勉強"
所以做不到就不要硬坳,不然造成運動傷害就不好了,

這次的新動作是貓式:
引用相關新聞介紹:
有沒有察覺,每當貓兒睡醒了,總會來一個前腿蹬直,然後向前伸一個大大的懶腰?“貓式”就是模仿貓這個動作而來。無論你是否愛貓,也不妨多做這姿勢,它是一個很好、很安全的熱身動作,對消除背部僵硬和疲勞亦甚有功效。
   1、跪在地上,兩膝打開与臀部同一寬度,小腿及腳背緊貼在地上,腳板朝天。俯前,挺直腰背,注意大腿与小腿及軀干成直角,令軀干与地面平行。雙手手掌按在地上,置在肩膊下面正中位置,手臂應垂直,与地面成直角,同時与肩膊同寬。指尖指向前方。 
  2、吸气,同時慢慢地將盆骨翹高,腰向下微曲,形成一條弧線。眼望前方,垂下肩膊,保持頸椎与脊椎連成一直線,不要過分把頭抬高。
  3、呼气,同時慢慢地把背部向上拱起,帶動臉向下方,視線望向大腿位置,直至感到背部有伸展的感覺。配合呼吸,重复以上動作6至10次。
  動作變化:完成步驟3后,再一次挺直腰背,同時抬起你的右腳向后蹬直至与背部成水平位置,腳掌蹬直,左手向前方伸展。抬起頭,眼望前方,伸展背部。伸直的手和腳与地面保持平行。 
                  
就是這樣類似的姿勢................................
據說每天起床的時候,這樣做一做會很不錯

晚餐又是粄條湯一碗




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